三个半分钟夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟再在床上坐半分钟然后双腿下垂，床沿半分钟，最后才下地活动 三个半小时早上走半小时中午睡半小时晚上散步半小时 三杯水就是晚上睡前饮一杯温开水半夜醒来饮一杯温开水早上起床饮一杯温开水 高血压病人的三个三简便易行行之有效养成习惯对稳定血压大有好处

血压在冬天往往比夏天高，一天24小时内也有变化，上午9一11点，下午3一5点最高，晚间睡眠中血压最低

一、了解颈椎病的发生与颈部损伤，落枕，风寒湿血，枕头高矮不当等有关，针对诱因预防二、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除三，养成良好的起居、生活姿势，如避免高枕睡眠，睡眠时避免俯卧，谈话、看书时要正面注视，头颈部避免过度劳累，不负重等四、积极治疗局部感染，五、及时彻底治疗颈、肩、背组织劳损六、 饮食上应经常...

一丶有高血压的病人，心率大于80次，可视为心率增快二丶对高血压伴静息心率增快者，尤其是合并冠心病，心力衰竭，主动脉夹层及快速心房颤动的患者，可选择兼有降压和控制心率作用的药物如B受体阻滞剂，不能耐受B受体阻滞者可用非二氢吡啶类钙拮抗剂三丶优先推荐心脏高选择性长效B1受体阻滞剂如比索洛尔，美托洛尔缓释片对肥胖，血糖增高和血脂异常患者推荐使用B和a1受体阻滞剂，...

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙做到三个快乐：第一，助人为乐第二，知足常乐第三，自行其乐常年坚持这十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中丶冠心病减少75%糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长十年以上最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行

走路是最好的运动运动做到三个字:三丶五丶七三：一次三公里30分钟以上五：每星期最少运动五次七：适量运动

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑一：每天睡前喝一袋牛奶二：250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食三：三分高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆四：一个礼拜吃四次粗粮五：一天500克蔬菜和水果红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒，改善情绪，减少焦虑黄：胡萝卜、西瓜、...

一,单纯空腹血糖升高二,单纯餐后血糖升高三,餐后和空腹血糖同时升高

第一，吸烟第二，糖尿病第三，高血压第四，高血脂第五，高尿酸第六，久坐不动，第七，不健康饮食