易醒

王丽娟
|主治医师
3天前
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为什么睡觉总是醒来醒去的？

导语：为什么睡觉总是醒来醒去的？
为什么会失眠？为什么会睡不踏实？为什么睡觉总是醒来醒去？或许，你是在睡觉前做了不应该做的事情。

  一、睡前最不应该做的事情

  1、娱乐过度

  性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  2、饱食

  晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

  3、抽烟饮茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

  二、睡前这么做能一觉睡天亮

  1、睡前散步

  睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

  2、刷牙

  睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

  3、足浴

  睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

  此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康



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失眠
恐惧
血管扩张
多食

王丽娟主治医师
唐山市妇幼保健院
  
儿内科
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快乐的费菜
2楼
刚刚
·同城
嗯
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一不小心到底了