【大众防疫心理自助】哪些方法可以快速缓解焦虑情绪呢？

1、远离不良信息。

选择从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识。避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。

2、保持社会联结。

友好的社会联结可以安抚我们的“情绪脑”，从而抵抗压力带来的不利影响。受到疫情影响下，采用电话、网络、邮件等方式进行交流。可以和家人、朋友、同事沟通和交谈，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多相互鼓励和支持。对某些个体而言，乖巧、萌态十足的宠物也有舒缓情绪的作用，如猫和狗。在特殊时期，我们也可以考虑进行“云撸猫”和“云养狗”。

3、记录美好时光。

虽然是在抵抗疫情的艰难时刻，但每天的生活中还是会有温暖和美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三到五分钟把这些瞬间记录下来。如一顿美餐、一缕阳光、一句鼓励，来自陌生人的帮助等。可以写在本子上或记录在手机、电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极正向的部分，未来也成为一份宝贵的记忆。有研究发现坚持进行感恩训练，可以增强个体的意志品质、促进心理健康。

4、文艺活动。

在家听音乐、玩乐器、练书法、唱歌、朗诵、阅读文学作品等。无论俗雅，只要引起兴趣，又不打扰别人，也可以轮流着进行。现在的电视机顶盒、手机应用上有丰富的节目，很多人平时没有时间欣赏，非常时期都可以挖掘出来观看。

5、个性化调节方式。

发挥你的创意，利用已有资源，发展属于你的调节方式。与家人完成一些有趣安全的游戏。

此外，可以尝试用幽默和笑话化解紧张情绪，如收听或观看小品、相声、喜剧等分散注意力。通过呼吸调整训练进行放松。因地制宜、坚持进行运动也有助于缓解压力。

【情绪脑】位于在大脑深处的中间区域，又称为“哺乳脑”。“情绪脑”负责探测危险、储存危险的记忆、判断恐惧和愉悦的情绪。它的功能反映了人类的生存本能。在重大应激和心理压力下，个体往往是更古老掌握生存本领的“情绪脑”占上风。如果你不能保持镇定，感到慌张和紧张是正常现象，不必自责，你可以调侃自己：“我只不过是生存本能比较发达而已！”

内容参考：

《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》中国心理卫生协会

《大疫心理自助救助全民读本》赵旭东 刘中民 主编